不知道你是否也是这样：平常上完课后并不会主动复习，快到期末考试了才会突击背书；考完试后又再次把书本放下，暂停学习。类似的情况，在心理学上可以概括为“扇贝效应”。

“扇贝效应”？相信大家看到这个词的第一反应便是我们常吃的海鲜，但在心理学中“扇贝效应”并不是吃的。简单来说，所谓“扇贝效应”，就是在固定间隔的强化程序下，个体在强化快要来到时，行为才明显变多、变积极；强化一结束，积极性立刻下降，大家常说的“考前临时抱佛脚”便是最好的体现。因为这个变化曲线画出来像扇贝的曲线，所以称之为“扇贝效应”。

一、拆分任务，拒绝“临时抱佛脚”

例如：把大截止日期设置为多个内部小截止日期。写论文时，不必等到交稿前写完全部，可以设置以下小截止日期：第一周定提纲，第二周写初稿，第三周修改。

二、建立随机的自我奖励（变时强化）

将固定的“完成一周学习就奖励自己”，改成随机奖励。举个简单的例子，完成今天的学习任务后，随机抽要不要奖励自己刷会儿短视频、吃好吃的。固定的奖励容易出现“熬到周末才放松，平时摸鱼”的情况。

三、用即时反馈代替遥远的期末反馈

期末分数是很久之后才到来的强化，反馈太遥远。在日常，我们可以用打卡、做题、小测验等方式，让自己的努力马上就能得到反馈，而不是苦苦等待期末。

四、改变认知：不要把学习当成“为了考试”

把学习目标从“应付考试”转向掌握知识、提升能力。当行为本身有内在乐趣，就不会只在奖励来临前才努力。

五、避免过度依赖外部考核

我们不应该只有在写作业或者准备考试时才学习，平时也需要主动预习复习。即使没有老师检查，也要保持稳定的学习节奏。

总之，“扇贝效应”并不是我们意志力薄弱的借口，而是大脑本能的反应。我们不必苛责自己总陷入“临时突击，过后摆烂”的死循环。让我们携手打破“扇贝效应”，拒绝间歇性热血，把努力分散在日常的每天，争做新时代的小紫苏！